5 alimentos que todo mundo deveria comer todos os dias

Uma alimentação saudável e balanceada é a chave para se ter boa saúde, disposição, melhor aparência e manter a forma.

Evitando alimentos que fazem mal ao corpo como refrigerantes, gorduras, doces em excesso, etc., e consumindo regularmente alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais variados, tudo funcionará bem no organismo.

Com uma boa alimentação é possível melhorar a qualidade de vida e inclusive prevenir doenças como obesidade, hipertensão, diabetes, depressão, AVC, entre outras doenças.

Alguns alimentos, mais que outros, possuem maiores quantidades de fibras, vitaminas e minerais. O consumo regular desses alimentos só traz benefícios para a saúde e incluí-los na sua dieta garante o bom funcionamento do intestino, melhora na aparência, maior resistência a doenças e mais disposição e energia para o seu dia.

Água de coco

Água de cocoQuando uma pessoa transpira demais ou tem diarreia, perde uma quantidade grande do mineral, que deve ser reposto para evitar a desidratação e cãibras. E a água de coco é muito importante por ser um isotônico natural e rico em potássio.

A água de coco apresenta uma associação de substâncias que a tornam especial mesmo quando comparada com bebidas produzidas pelo homen. Ela é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e outros fitonutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência.

Ovo

OvoO ovo é um dos melhores alimentos para emagrecer e ganhar massa muscular e um dos alimentos mais indicados por nutricionistas e programas de emagrecimento como o Codigo Emagrecer de Vez.

E não é pra menos, pois o ovo contem vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A, B12, D, e E, e ácido fólico, selênio, colina, entre outros.

O ovo também é excelente para manter o corpo firme. Ele ajuda tanto no crescimento quanto na manutenção dos músculos. Benefícios promovidos especialmente pela ação da leucina, aminoácido que compõe a proteína da clara. Esse ingrediente, aliás, é bastante usado nos suplementos nutricionais para o ganho de músculos.

Cenoura

CenouraA cenoura é um dos melhores alimentos para uma vida saudável, a raiz é rica em carotenoides, que ajudam a melhorar a visão.

O consumo regular de cenouras reduz os níveis de colesterol ruim. Por isso, é uma boa ideia consumir uma dose saudável de cenoura, a fim de evitar problemas relacionados com o coração.

O suco de Cenoura melhora estômago e saúde gastrointestinal. Assim, as cenouras, como frutas cruas, suco ou na forma cozida, são sempre uma boa escolha para a sua saúde. O óleo de Cenoura é bom para a pele seca, porque torna a pele mais macia, mais suave e mais firme.

Azeite de oliva extra virgem

Azeite de oliva extra virgemOs ácidos gordos monoinsaturados presentes no Azeite de oliva ajudam na redução do colesterol ruim, reduzindo assim o bloqueio de artérias. Ele também ajuda na redução da coagulação do sangue.

Ele também auxilia na prevenção do câncer, por reduzir a taxa de crescimento de células do câncer no corpo. Além disso, O Azeite de Oliva também é rico em antioxidantes e vitaminas que ajudam na redução da mutação de células e também evita que os radicais livres ataquem o DNA.

O Azeite de Oliva também podem ser usado como um hidratante por causa das suas propriedades hidrófilas, que ajudam na formação de uma camada protetora sobre a pele.

Tomate

TomateE o último alimento, mais não menos importante é o tomate, que contêm uma boa quantidade de vitaminas A, C e K, folato e potássio, junto com a tiamina, niacina, vitamina B6, magnésio, fósforo e cobre, os quais são necessários para manter a boa saúde. A melhor parte é que os tomates são naturalmente de baixos teor de sódio, gordura saturada, colesterol e calorias.

O tomate é refrescante, tonificante e auxiliar da circulação sangüínea, além de aliviar as queimaduras do sol. Ele pode ser aplicado no rosto para restaurar sua acidez relativa depois de um tratamento de limpeza.

Veja → 3 atividades fisicas que todo mundo deveria fazer

3 atividades fisicas que todo mundo deveria fazer

Atividade fisicaNo Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira.

E a melhor maneira de sair dessa triste estatística é praticando alguma atividade física. Fazer exercício significa uma qualidade de vida melhor e uma quantidade de vida maior.

Se você deseja quer melhorar sua saúde, ultrapassando limites e ainda ter uma vida mais longa é necessário se movimentar e fazer uma atividade física.

Muay Thai

Por ser um tipo de luta muito das vezes agressivo, o Muay Thai pode trazer grandes benefícios para quem a pratica. Com ela você tem uma maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gorduras.

Geralmente os treinos já começam com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos o que faz o corpo perder muitas calorias e ganhar mais condicionamento físico.

Fazendo Muay Thai sua aptidão física será maior, pois o seu corpo estará preparado para realização de esforços intensos e duradouros.

Exercícios de alta intensidade

O bom condicionamento físico sofreu uma mudança em direção a treinos curtos, porém intensos, um conceito de treino conhecido como treino intervalado de alta intensidade, ou HIIT como é mundialmente falado.

O HIT envolve a alternância entre esforços de alta e baixa intensidade. E fazendo ele você pode criar um ambiente metabólico que estimula uma maior liberação proporcional de gordura abdominal. Você ainda perde gordura de vários locais, mas uma proporção maior de queima será na barriga.

Além disso, um estudo de 2006 descobriu que, depois de 8 semanas fazendo treinos HIIT, ciclistas podiam pedalar 2 vezes mais que antes, mantendo o mesmo ritmo.

Onde aprender fazer HIIT? Devido não usar aparelhos, o HIIT pode ser feito em qualquer lugar. Existem muitos cursos online (gratuitos e pagos) que mostram como emagrecer e perder gordura através da pratica do HIIT.

O Q48 funciona mesmo e é um desses cursos que mostram como ter uma vida mais saudável e um corpo magro e sarado com esses exercícios.

Veja a seguir um tipo de exercícios de HIIT:

Natação

A natação proporciona desde a perda calórica e equilíbrio muscular, até o auxílio na recuperação de lesões o que faz ela ser uma das atividades fisicas mais completas e recomendadas.

A natação é um esporte que não afeta as articulações, ou seja, ela não tem impacto, com isso promove o relaxamento dos músculos e ajuda a aliviar a tensão muscular. Sua pratica também contribui no aumento da flexibilidade da coluna e melhora a postura.

Apenas 30 minutos de natação já é suficiente para melhorar a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para células, músculos e órgãos.

E por fim, a natação requer maior gasto de energia, pois na água, seus músculos trabalham cinco, seis vezes mais do que em terra, portanto, o gasto calórico é maior do que em outros esportes.

A natação é ótima atividade física e ajuda turbinar a vida de homens e mulheres.